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‰ïŽÐ“ŒƒOƒ‰ƒ“ƒh 300m 11 3.3km 15'46" 4.8min/km 177 140 153

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1 1'28" 4.9min/km warming up 176 103
2 1'28" 4.9min/km 176 134
3 1'24" 4.7min/km 178 137
4 1'17" 4.3min/km 4.5min/km 181 146
5 1'21" 4.5min/km 180 150
6 1'24" 4.7min/km 179 147
7 1'21" 4.5min/km 180 149
8 1'22" 4.6min/km 180 151
9 1'29" 4.9min/km cooling down 175 147
10 1'32" 5.1min/km 175 143
11 1'35" 5.3min/km 174 139


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