| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | ピッチ | 脈拍数 | 体重 | 体脂 肪率 |
ノルディック ウォーク |
筋 トレ |
累計 距離 |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 平均 | 最高 | 安静 | |||||||||||||||
| 1 | 月 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:31'44" | 5.5min/km | 178 | 125 | 165 | − | 64.8kg | 14.5% | 通勤(行)6km 通勤(帰)6km |
− | 20.0km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'17" | 5.2min/km | 178 | 137 | 148 | |||||||||
| 2 | 火 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:32'25" | 5.5min/km | 177 | 122 | 136 | − | 64.0kg | 15.5% | − | − | 40.0km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 18'52" | 5.7min/km | 179 | 120 | 129 | |||||||||
| 3 | 水 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:29'17" | 5.3min/km | 178 | 125 | 167 | − | 64.4kg | 14.5% | − | − | 56.7km |
| 4 | 木 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:27'47" | 5.3min/km | 178 | 132 | 166 | − | 64.0kg | 14.0% | − | − | 73.4km |
| 5 | 金 | I | 手野橋 | 2 | 33.4km | ******* | 3:04'12" | 5.5min/km | 175 | 121 | 148 | − | 63.2kg | 15.5% | − | − | 106.8km |
| 6 | 土 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:35'38" | 5.7min/km | 176 | 117 | 136 | − | 64.0kg | 14.5% | − | − | 123.5km |
| 7 | 日 | I E |
手野橋 才崎橋 |
1 1 |
23.5km | ***** | 2:19'49" | 5.9min/km | 171 | 118 | 133 | − | 63.8kg | 14.5% | − | − | 147.0km |
| 8 | 月 | V | 会社東グランド | 11 | 3.3km | * | 18'41" | 5.7min/km | 176 | 126 | 139 | − | − | − | − | − | 150.3km |
| 9 | 火 | V | 会社東グランド | 11 | 3.3km | * | 16'21" | 5.0min/km | 181 | 140 | 157 | − | − | − | − | − | 153.6km |
| 10 | 水 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 153.6km | |
| 11 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 38'14" | 5.6min/km | 176 | 118 | 136 | − | 63.8kg | 15.5% | 通勤(行)2km 通勤(帰)6km |
− | 163.7km |
| V | 会社東グランド | 1 | 3.3km | 16'56" | 5.1min/km | 180 | 135 | 155 | |||||||||
| 12 | 金 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 163.7km | |
| 13 | 土 | 三ノ宮←→六甲最高峰 | 1 | 40.0km | ******** | 5:53'56" | 8.8min/km | 162 | 134 | 195 | − | − | − | − | − | 203.7km | |
| 14 | 日 | 飾磨→自宅 | 1 | 4.9km | * | 30'31" | 6.2min/km | 176 | 118 | 129 | − | − | − | − | − | 208.6km | |
| 15 | 月 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 北浜→守口 11.3km |
− | 208.6km | |
| 16 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'00" | 5.5min/km | 181 | 112 | 166 | − | − | − | 通勤(帰)6km | − | 211.9km |
| 17 | 水 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 211.9km | |
| 18 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 37'31" | 5.5min/km | 178 | 114 | 144 | − | 64.2kg | 15.0% | − | − | 222.0km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'52" | 5.1min/km | 182 | − | − | |||||||||
| 19 | 金 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 222.0km | |
| 20 | 土 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'55" | 5.4min/km | 176 | 116 | 151 | − | − | − | − | − | 225.3km |
| 21 | 日 | 赤穂ウルトラマラソン | 50.0km | ********** | 5:52'19" | 7.0min/km | 156 | 121 | 177 | − | − | − | − | − | 275.3km | ||
| 22 | 月 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 23 | 火 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 24 | 水 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 25 | 木 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 森ノ宮→ 蒲生四丁目 3.3km |
− | 275.3km | |
| 26 | 金 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 27 | 土 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 28 | 日 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 29 | 月 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 30 | 火 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 275.3km | |
| 31 | 水 | V | 会社東グランド | 11 | 3.3km | **** | 17'00" | 5.2min/km | 177 | 139 | 155 | − | − | − | − | − | 294.0km |
| 自宅→広畑グランド | 2.0km | 12'42" | 6.4min/km | 174 | 123 | 137 | |||||||||||
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 1.4km | 9'50" | 7.0min/km | 166 | 112 | 121 | ||||||||||
| 10,000m | 10.0km | 44'55" | 4.5min/km | 184 | 156 | 180 | |||||||||||
| 広畑グランド→自宅 | 2.0km | 11'23" | 5.7min/km | 171 | 137 | 155 | |||||||||||
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