| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | ピッチ | 脈拍数 | 体重 | 体脂 肪率 |
ノルディック ウォーク |
筋 トレ |
累計 距離 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 平均 | 最高 | 安静 | |||||||||||||||
| 1 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'23" | 5.0min/km | 184 | 126 | 144 | − | − | − | − | − | 3.3km |
| 2 | 土 | 六甲全山縦走 | 56.0km | ************ | 7:34'12" | 8.1min/km | 151 | 134 | 208 | − | − | − | − | − | 59.3km | ||
| 3 | 日 | D | 京見橋 | 1 | 5.0km | * | 29'57" | 6.0min/km | 177 | 116 | 168 | − | 62.0kg | 14.5% | − | − | 64.3km |
| 4 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'51" | 5.7min/km | − | − | − | − | − | − | − | − | 67.6km |
| 5 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'21" | 5.6min/km | 182 | 117 | 133 | − | − | − | − | − | 70.9km |
| 6 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
アップ | 4.7km | **** | 28'29" | 6.1min/km | 172 | 119 | 152 | − | − | − | − | − | 88.4km | |
| 10,000m | 10.0km | 42'14" | 4.2min/km | 187 | 159 | 170 | |||||||||||
| ダウン | 2.8km | 21'04" | 7.5min/km | 168 | 110 | 135 | |||||||||||
| 7 | 木 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | ** | 1:00'23" | 6.3min/km | 174 | 109 | 135 | − | 61.6kg | 15.5% | − | − | 98.0km |
| 8 | 金 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | *** | 52'38" | 5.5min/km | 178 | 120 | 140 | − | 62.4kg | 14.5% | − | − | 110.9km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 18'45" | 5.7min/km | 176 | 114 | 131 | |||||||||
| 9 | 土 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'49" | 5.4min/km | 179 | 117 | 133 | − | − | − | − | − | 114.2km |
| 10 | 日 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:35'02" | 5.7min/km | 176 | 117 | 135 | − | 62.2kg | 15.5% | − | − | 130.9km |
| 11 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'16" | 5.5min/km | 180 | 114 | 129 | − | − | − | − | − | 134.2km |
| 12 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'37" | 5.3min/km | 181 | 129 | 209 | − | − | − | − | − | 137.5km |
| 13 | 水 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:34'49" | 5.7min/km | 173 | 127 | 182 | − | − | − | − | − | 154.2km |
| 14 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'05" | 5.5min/km | 179 | 118 | 137 | − | − | − | − | − | 157.5km |
| 15 | 金 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 36'50" | 5.4min/km | 178 | 117 | 132 | − | 62.4kg | 15.0% | − | − | 167.6km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'30" | 5.3min/km | 180 | 125 | 138 | |||||||||
| 16 | 土 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 40'48" | 6.0min/km | 175 | 111 | 122 | − | 63.0kg | 14.5% | − | − | 177.7km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'24" | 5.3min/km | 180 | 121 | 140 | |||||||||
| 17 | 日 | B | 中門通 | 1 | 2.7km | * | 14'25" | 5.3min/km | 177 | 123 | 144 | − | 62.4kg | 14.5% | − | − | 180.4km |
| 18 | 月 | 竹芝←→勝どき | 9.5km | ** | 1:26'37" | 9.1min/km | 167 | 98 | 207 | − | − | − | − | − | 189.9km | ||
| 19 | 火 | G | 新蒲田橋 | 1 | 11.2km | *** | 1:03'38" | 5.7min/km | 175 | 111 | 125 | − | 62.8kg | 15.0% | − | − | 204.4km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'00" | 5.2min/km | 182 | 121 | 143 | |||||||||
| 20 | 水 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 38'39" | 5.7min/km | 175 | 115 | 188 | − | 63.2kg | 15.5% | − | − | 211.2km |
| 21 | 木 | Tk | 通勤(帰) | 1 | 6.0km | ** | 48'21" | 8.1min/km | − | − | − | − | − | − | − | − | 217.2km |
| 22 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'15" | 4.9min/km | 185 | 126 | 153 | − | − | − | − | − | 220.5km |
| 23 | 土 | 加古川マラソン | 42.2km | ********* | 3:16'46" | 4.7min/km | 185 | 152 | 174 | − | − | − | − | − | 262.7km | ||
| 24 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 45'04" | 6.6min/km | 172 | 109 | 121 | − | 62.0kg | 15.0% | − | − | 269.5km |
| 25 | 月 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 41'55" | 6.2min/km | 174 | 111 | 152 | − | 63.4kg | 14.5% | − | − | 279.6km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'55" | 5.4min/km | 180 | 124 | 167 | |||||||||
| 26 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 14'31" | 4.4min/km | 187 | 142 | 163 | − | − | − | − | − | 282.9km |
| 27 | 水 | G | 新蒲田橋 | 1 | 11.2km | *** | 1:08'48" | 6.1min/km | 171 | 109 | 124 | − | 62.0kg | 15.5% | − | − | 294.1km |
| 28 | 木 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | **** | 1:26'00" | 6.0min/km | 171 | 110 | 129 | − | 61.8kg | 15.0% | − | − | 311.8km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 19'40" | 6.0min/km | 179 | 115 | 137 | |||||||||
| 29 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'27" | 5.3min/km | 185 | − | − | − | − | − | − | − | 315.1km |
| 30 | 土 | 納会ラン (赤穂→三ノ宮) |
110.0km | ************ ********** |
16:39'20" | 9.1min/km | 163 | 109 | 200 | − | − | − | − | − | 425.1km | ||
| 31 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 43'25" | 6.4min/km | 175 | 113 | 129 | − | − | − | − | − | 431.9km |
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