| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | ピッチ | 脈拍数 | 体重 | 体脂 肪率 |
ノルディック ウォーク |
筋 トレ |
累計 距離 |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 平均 | 最高 | 安静 | |||||||||||||||
| 1 | 月 | 実家←→宝殿 | 11.6km | *** | 1:09'27" | 6.0min/km | 175 | 114 | 167 | − | − | − | − | − | 11.6km | ||
| 2 | 火 | 六甲全山縦走 | 56.0km | ************ | 8:03'53" | 8.6min/km | 151 | 126 | 186 | − | − | − | − | − | 67.6km | ||
| 3 | 水 | G | 新蒲田橋 | 1 | 11.2km | *** | 1:07'58" | 6.1min/km | 172 | 120 | 147 | − | − | − | − | − | 78.8km |
| 4 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 44'03" | 6.5min/km | 170 | 105 | 121 | − | 63.0kg | 14.0% | − | − | 88.9km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 18'50" | 5.7min/km | 181 | 114 | 137 | |||||||||
| 5 | 金 | 会社←→網干大橋 | 3.2km | * | 17'48" | 5.6min/km | 178 | − | − | − | − | − | − | − | 92.1km | ||
| 6 | 土 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | **** | 1:29'28" | 6.2min/km | 174 | 110 | 144 | − | 62.8kg | 13.5% | − | − | 109.8km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 19'55" | 6.0min/km | 175 | 110 | 152 | |||||||||
| 7 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 43'52" | 6.5min/km | 173 | 114 | 173 | − | 63.4kg | 13.5% | − | − | 116.6km |
| 8 | 月 | I H |
手野橋 夢前橋 |
1 1 |
31.1km | ******* | 2:31'14" | 4.9min/km | 183 | 136 | 182 | − | − | − | − | − | 147.7km |
| 9 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'46" | 5.7min/km | 180 | 117 | 155 | − | − | − | − | − | 151.0km |
| 10 | 水 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ****** | 38'55" | 5.7min/km | 178 | 109 | 125 | − | 63.4kg | 13.5% | − | − | 177.3km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 18'04" | 5.5min/km | 182 | 114 | 137 | |||||||||
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 5.6km | 31'26" | 5.6min/km | − | − | − | ||||||||||
| 2,000m ×3本 ＋1,000m ×1本 |
8.2km | 47'23" | 5.8min/km | 175 | 137 | 197 | |||||||||||
| ダウン | 2.4km | 17'33" | 7.3min/km | 168 | − | − | |||||||||||
| 11 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 19'17" | 5.8min/km | 179 | 116 | 166 | − | − | − | − | − | 180.6km |
| 12 | 金 | 皇居周回 | 4 | 20.0km | **** | 1:49'22" | 5.5min/km | 179 | 122 | 188 | − | − | − | − | − | 200.6km | |
| 13 | 土 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'50" | 5.7min/km | 182 | 128 | 189 | − | − | − | − | − | 203.9km |
| 14 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 38'24" | 5.6min/km | 176 | 120 | 155 | − | − | − | − | − | 210.7km |
| 15 | 月 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 38'14" | 5.6min/km | 178 | 112 | 127 | − | 62.8kg | 13.0% | − | − | 220.8km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'18" | 5.2min/km | 183 | 118 | 144 | |||||||||
| 16 | 火 | E | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | *** | 53'50" | 5.6min/km | 170 | 116 | 167 | − | 63.4kg | 13.5% | − | − | 233.7km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'37" | 5.3min/km | 179 | 120 | 165 | |||||||||
| 17 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | *** | 17'06" | 5.2min/km | 183 | 116 | 133 | − | − | − | − | − | 247.6km |
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 2.8km | 15'09" | 5.4min/km | 175 | 122 | 152 | ||||||||||
| 3,000m | 3.0km | 11'59" | 4.0min/km | 189 | 151 | 163 | |||||||||||
| 1,000m | 1.0km | 3'53" | 3.9min/km | 196 | 157 | 180 | |||||||||||
| 1,000m | 1.0km | 3'49" | 3.8min/km | 197 | 131 | 159 | |||||||||||
| ダウン | 2.8km | 19'03" | 6.8min/km | 170 | 115 | 119 | |||||||||||
| 18 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 39'04" | 5.7min/km | 178 | 116 | 128 | − | 62.8kg | 13.5% | − | − | 257.7km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'23" | 5.3min/km | 181 | 123 | 148 | |||||||||
| 19 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 15'51" | 4.8min/km | 182 | 128 | 157 | − | − | − | − | − | 261.0km |
| 20 | 土 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | **** | 1:12'54" | 5.1min/km | 180 | 126 | 176 | − | 62.2kg | 14.0% | − | − | 278.7km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'32" | 5.3min/km | 181 | 114 | 129 | |||||||||
| 21 | 日 | H G F E |
夢前橋 新蒲田橋 蒲田橋 才崎橋 |
1 1 1 1 |
42.0km | ********* | 3:36'28" | 5.2min/km | 178 | 127 | 170 | − | 60.6kg | 15.0% | − | − | 320.7km |
| 22 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'56" | 5.7min/km | 181 | 120 | 179 | − | − | − | − | − | 324.0km |
| 23 | 火 | 姫路駅→姫路城， 姫路城3周， 姫路城→姫路駅 |
9.3km | ** | 50'58" | 5.5min/km | 172 | 106 | 121 | − | − | − | − | − | 333.3km | ||
| 24 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | *** | 19'00" | 5.8min/km | 177 | 112 | 137 | − | − | − | − | − | 348.2km |
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 5.2km | 27'30" | 5.3min/km | 178 | 119 | 148 | ||||||||||
| 3,000m | 3.0km | 11'28" | 3.8min/km | 191 | 156 | 181 | |||||||||||
| 1,000m | 1.0km | 3'39" | 3.7min/km | 197 | − | − | |||||||||||
| ダウン | 2.4km | 18'57" | 7.9min/km | 163 | − | − | |||||||||||
| 25 | 木 | E | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | *** | 58'29" | 6.1min/km | 173 | 112 | − | − | 61.4kg | 14.5% | − | − | 361.1km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 18'16" | 5.5min/km | 181 | 118 | 159 | |||||||||
| 26 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'33" | 5.6min/km | 179 | 109 | 125 | − | − | − | − | − | 364.4km |
| 27 | 土 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | *** | 1:29'06" | 6.2min/km | 171 | 114 | − | − | 61.0kg | 14.5% | − | − | 378.8km |
| 28 | 日 | たつの市梅と潮の香マラソン | 21.1km | ****** | 1:25'48" | 4.1min/km | 191 | 157 | 185 | − | − | − | − | − | 408.6km | ||
| 御津町→自宅 | 8.7km | 55'37" | 6.4min/km | 171 | − | − | |||||||||||
| 29 | 月 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 40'49" | 6.0min/km | 176 | 107 | 121 | − | 61.0kg | 15.0% | − | − | 418.7km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 18'08" | 5.5min/km | 182 | 121 | 148 | |||||||||
| 30 | 火 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 37'27" | 5.5min/km | 176 | 115 | 136 | − | 60.8kg | 14.5% | − | − | 425.5km |
| 31 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | ***** | 17'15" | 5.2min/km | 182 | 127 | 143 | − | − | − | − | − | 445.8km |
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 5.6km | 33'45" | 5.6min/km | 175 | − | − | ||||||||||
| 10,000m | 10.0km | 40'17" | 4.0min/km | 191 | 160 | 180 | |||||||||||
| ダウン | 1.4km | 10'55" | 7.8min/km | 167 | 112 | 137 | |||||||||||
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