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‰ïŽÐ“ŒƒOƒ‰ƒ“ƒh 300m 11 3.3km 15'22" 4.7min/km 178 147 159

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1 1'27" 4.8min/km warming up 179 113
2 1'17" 4.3min/km 181 140
3 1'15" 4.2min/km 183 148
4 1'13" 4.1min/km 4.4min/km 185 153
5 1'18" 4.3min/km 182 156
6 1'19" 4.4min/km 181 156
7 1'21" 4.5min/km 181 156
8 1'21" 4.5min/km 181 156
9 1'38" 5.4min/km cooling down 170 151
10 1'33" 5.2min/km 172 146
11 1'35" 5.3min/km 172 146


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