| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | 心拍数 | ピッチ | ストライド | 安静時 脈拍数 |
体重 | 体脂 肪率 |
累計 距離 |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | 白毛山坂道練 | 1 | 4.0km | * | 32'27" | 8.1min/km | 118 | 162 | 76cm | 45 | 61.0kg | 13.0% | 4.0km | |
| 2 | 金 | 六甲坂道練 | 25.6km | ****** | 3:46'44" | 8.9min/km | 118 | 162 | 70cm | 46 | 60.8kg | 13.5% | 33.1km | ||
| 六甲ケーブル下駅→六甲道 | 3.5km | 24'47" | 7.1min/km | 109 | 170 | 83cm | |||||||||
| 3 | 土 | D | 京見橋 | 1 | 4.9km | * | 35'23" | 7.2min/km | 120 | 172 | 81cm | 45 | 60.6kg | 12.0% | 38.0km |
| 4 | 日 | 六甲全山縦走 | 46.8km | ********** | 11:23'59" | 14.6min/km | 105 | 118 | 58cm | 41 | 60.6kg | 12.0% | 84.8km | ||
| 5 | 月 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 60.4kg | 11.5% | 84.8km | |
| 6 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 42 | 61.6kg | 12.0% | 84.8km | |
| 7 | 水 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 43 | 61.4kg | 12.0% | 84.8km | |
| 8 | 木 | 白毛山坂道練 | 2 | 7.9km | ** | 57'28" | 7.3min/km | 122 | 172 | 80cm | 50 | 61.4kg | 11.0% | 92.7km | |
| 9 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 61.2kg | 12.0% | 92.7km | |
| 10 | 土 | RFL神戸 | 450m×10周 | 4.5km | * | 21'27" | 4.8min/km | 140 | 188 | 112cm | 45 | 60.6kg | 12.5% | 97.2km | |
| 11 | 日 | 450m×9周 | 4.1km | ***** | 19'38" | 4.8min/km | 134 | 186 | 112cm | － | － | － | 119.8km | ||
| 450m×10周 | 4.5km | 20'42" | 4.5min/km | 141 | 190 | 114cm | |||||||||
| 450m×11周 | 5.0km | 22'49" | 4.6min/km | 145 | 188 | 117cm | |||||||||
| 450m×10周 | 4.5km | 21'09" | 4.7min/km | 144 | 188 | 113cm | |||||||||
| 450m×10周 | 4.5km | 22'02" | 4.9min/km | 136 | 184 | 111cm | |||||||||
| 12 | 月 | 男山階段練 | 5 | 0.8km | * | 18'39" | 23.3min/km | 108 | 102 | 42cm | 42 | 60.6kg | 13.0% | 122.8km | |
| 男山←→姫路城 | 2.2km | 16'01" | 7.3min/km | 109 | 172 | 80cm | |||||||||
| 13 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 48 | 61.2kg | 12.5% | 122.8km | |
| 14 | 水 | 広畑走友会練習会 | アップ | 1.8km | *** | 12'15" | 6.8min/km | 77 | 176 | 83cm | 55 | 61.2kg | 12.5% | 135.5km | |
| 10,000m | 10.0km | 49'16" | 4.9min/km | 139 | 186 | 109cm | |||||||||
| ダウン | 0.9km | 6'32" | 7.3min/km | 105 | 172 | 80cm | |||||||||
| 15 | 木 | 白毛山坂道練 | 1 | 4.0km | * | 31'48" | 8.0min/km | 116 | 164 | 77cm | 48 | 60.6kg | 13.5% | 139.5km | |
| 16 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 42 | 61.0kg | 13.5% | 139.5km | |
| 17 | 土 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 41 | 60.6kg | 13.5% | 139.5km | |
| 18 | 日 | 伴走歩協会20周年記念行事 | 3.3km | * | 15'06" | 4.6min/km | 139 | 178 | 123cm | 43 | 60.6kg | 14.0% | 142.8km | ||
| 19 | 月 | 男山階段練 | 5 | 0.8km | * | 16'56" | 21.2min/km | － | 118 | 40cm | 40 | 60.8kg | 13.0% | 145.8km | |
| 男山←→姫路城 | 2.2km | 18'16" | 8.3min/km | － | 164 | 73cm | |||||||||
| 20 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 44 | 61.0kg | 13.0% | 145.8km | |
| 21 | 水 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 43 | 61.8kg | 13.0% | 145.8km | |
| 22 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 43 | 62.0kg | 13.5% | 145.8km | |
| 23 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 43 | 61.8kg | 13.5% | 145.8km | |
| 24 | 土 | 桜山公園周回 | 2.3km | ****** | 15'39" | 6.8min/km | 123 | 170 | 86cm | 40 | 61.0kg | 13.5% | 175.1km | ||
| 青山峠走 | 27.0km | 2:39'03" | 5.9min/km | 131 | 174 | 98cm | |||||||||
| 25 | 日 | 三ノ宮→森林植物園(正門前)→掬星台 | 18.0km | **** | 2:47'55" | 9.3min/km | 128 | 152 | 71cm | 40 | 60.8kg | 14.5% | 193.1km | ||
| 26 | 月 | 男山階段練 | 5 | 0.7km | * | 15'17" | 21.8min/km | 111 | 134 | 34cm | 47 | 60.8kg | 13.5% | 196.0km | |
| 男山←→姫路城 | 2.2km | 14'12" | 6.5min/km | 117 | 174 | 89cm | |||||||||
| 27 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 43 | 61.2kg | 14.0% | 196.0km | |
| 28 | 水 | 広畑走友会練習会 | アップ | 2.3km | *** | 13'29" | 5.9min/km | 113 | 178 | 96cm | 44 | 61.0kg | 13.5% | 208.8km | |
| 10,000m | 10.0km | 46'22" | 4.6min/km | 147 | 188 | 115cm | |||||||||
| ダウン | 0.5km | 2'50" | 5.7min/km | 118 | 176 | 100cm | |||||||||
| 29 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 46 | 61.0kg | 14.0% | 208.8km | |
| 30 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 40 | 61.0kg | 14.5% | 208.8km | |
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