| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | 心拍数 | ピッチ | ストライド | 安静時 脈拍数 |
体重 | 体脂 肪率 |
累計 距離 |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | *** | 43'09" | 6.6min/km | 91 | 174 | 87cm | 36 | 58.0kg | 10.5% | 11.2km |
| トンガリ山 | 4.7km | 1:00'07" | 12.8min/km | 107 | 152 | 51cm | |||||||||
| 2 | 日 | 六甲全山縦走 | 44.9km | ********* | 11:06'43" | 14.8min/km | 94 | 126 | 53cm | 36 | 57.2kg | 11.5% | 56.1km | ||
| 3 | 月 | 男山階段練 | 10 | 1.4km | * | 34'20" | 24.5min/km | 119 | 124 | 33cm | 36 | 57.6kg | 10.0% | 60.7km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 22'11" | 6.9min/km | 103 | 170 | 85cm | |||||||||
| 4 | 火 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 40'40" | 6.3min/km | 109 | 173 | 92cm | 38 | 57.0kg | 10.5% | 67.2km |
| 5 | 水 | 広畑走友会練習会 | アップ | 2.3km | *** | 13'15" | 5.8min/km | 154 | 178 | 98cm | 36 | 57.0kg | 11.0% | 81.4km | |
| 10,000m | 10.0km | 45'05" | 4.5min/km | 137 | 187 | 119cm | |||||||||
| +1,000m | 1.0km | 4'30" | 4.5min/km | 135 | 186 | 119cm | |||||||||
| ダウン | 0.9km | 5'28" | 6.1min/km | 108 | 176 | 94cm | |||||||||
| 6 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 44'53" | 6.9min/km | 101 | 170 | 85cm | 33 | 56.4kg | 11.0% | 87.9km |
| 7 | 金 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 42'21" | 6.5min/km | 90 | 176 | 87cm | 35 | 56.8kg | 10.5% | 94.4km |
| 8 | 土 | ムサシ→歌野橋 | 0.9km | ******* | 6'26" | 7.1min/km | 97 | 174 | 80cm | 36 | 56.6kg | 11.5% | 126.2km | ||
| 夢前川30km走 | 30.0km | 2:33'25" | 5.1min/km | 127 | 181 | 108cm | |||||||||
| 歌野橋→ムサシ | 0.9km | 7'04" | 7.9min/km | 112 | 169 | 75cm | |||||||||
| 9 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ****** | 45'31" | 7.0min/km | 98 | 173 | 83cm | 39 | 56.2kg | 11.0% | 153.8km |
| 武庫川新春ロードレース | 21.1km | 2:10'22" | 6.2min/km | 109 | 171 | 95cm | |||||||||
| 10 | 月 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 44'24" | 6.8min/km | 103 | 171 | 86cm | 51 | 56.4kg | 10.5% | 161.6km |
| 男山階段練 | 10 | 1.3km | 34'19" | 26.4min/km | 111 | 124 | 31cm | ||||||||
| 11 | 火 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 44'28" | 6.8min/km | 102 | 173 | 84cm | 41 | 56.8kg | 10.0% | 168.1km |
| 12 | 水 | 広畑走友会練習会 | アップ | 2.7km | *** | 16'36" | 6.1min/km | 80 | 178 | 91cm | 40 | 56.4kg | 11.0% | 182.7km | |
| 10,000m | 10.0km | 44'20" | 4.4min/km | 129 | 190 | 119cm | |||||||||
| +1,000m | 1.0km | 4'10" | 4.2min/km | 141 | 189 | 127cm | |||||||||
| ダウン | 0.9km | 5'53" | 6.5min/km | 109 | 173 | 88cm | |||||||||
| 13 | 木 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 12'32" | 6.6min/km | 86 | 172 | 88cm | 46 | 56.4kg | 12.0% | 184.6km |
| 14 | 金 | 手柄山サブトラック練 | 10.0km | ** | 43'53" | 4.4min/km | 112 | 190 | 120cm | 39 | 56.2kg | 11.0% | 194.6km | ||
| 15 | 土 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 43'24" | 6.7min/km | 104 | 173 | 87cm | 43 | 56.2kg | 10.5% | 201.1km |
| 16 | 日 | 近場トレイル 西播磨の山城 スタンプラリー |
篠ノ丸城跡 | 1.4km | ***** | 28'29" | 20.3min/km | 77 | 120 | 41cm | 42 | 56.8kg | 11.5% | 223.4km | |
| 長水城跡 | 5.5km | 1:24'29" | 15.4min/km | 86 | 118 | 55cm | |||||||||
| 上月城跡 | 0.7km | 15'24" | 22.0min/km | 90 | 124 | 37cm | |||||||||
| 白旗城跡 | 4.4km | 1:06'30" | 15.1min/km | 103 | 130 | 51cm | |||||||||
| 感状山城跡 | 2.0km | 34'27" | 17.2min/km | 100 | 121 | 48cm | |||||||||
| 尼子山城跡 | 3.0km | 53'02" | 17.7min/km | 95 | 122 | 46cm | |||||||||
| 龍野古城 | 3.1km | 46'59" | 15.2min/km | 93 | 125 | 53cm | |||||||||
| 楯岩城跡 | 2.2km | 33'30" | 15.2min/km | 98 | 125 | 53cm | |||||||||
| 17 | 月 | 男山階段練 | 10 | 1.3km | * | 34'17" | 26.4min/km | 91 | 128 | 30cm | 40 | 56.4kg | 11.5% | 227.9km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 25'14" | 7.9min/km | 97 | 167 | 76cm | |||||||||
| 18 | 火 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 44'54" | 6.9min/km | 100 | 172 | 84cm | 41 | 56.6kg | 10.5% | 234.4km |
| 19 | 水 | 広畑走友会練習会 | アップ | 2.7km | *** | 22'39" | 8.4min/km | 171 | 167 | 71cm | 40 | 56.8kg | 10.5% | 249.0km | |
| 10,000m | 10.0km | 45'33" | 4.6min/km | 116 | 191 | 115cm | |||||||||
| +1,000m | 1.0km | 4'17" | 4.3min/km | 136 | 191 | 122cm | |||||||||
| ダウン | 0.9km | 5'50" | 6.5min/km | 104 | 171 | 90cm | |||||||||
| 20 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 43'03" | 6.6min/km | 98 | 172 | 88cm | 42 | 56.2kg | 10.5% | 255.5km |
| 21 | 金 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 42'28" | 6.5min/km | 90 | 175 | 87cm | 37 | 56.2kg | 10.5% | 262.0km |
| 22 | 土 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 46'20" | 7.1min/km | 95 | 167 | 84cm | 36 | 56.2kg | 10.5% | 268.5km |
| 23 | 日 | 夢前川沿へ | 2.0km | ******* | 13'22" | 6.7min/km | 116 | 171 | 88cm | 42 | 55.8kg | 11.5% | 300.5km | ||
| 夢前川30km走 | 30.0km | 2:25'00 | 4.8min/km | 137 | 181 | 114cm | |||||||||
| 24 | 月 | 男山階段練 | 10 | 1.3km | * | 36'39" | 28.2min/km | 92 | 117 | 30cm | 41 | 56.4kg | 10.0% | 305.0km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 22'00" | 6.9min/km | 104 | 173 | 84cm | |||||||||
| 25 | 火 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 42'40" | 6.6min/km | 106 | 174 | 88cm | 39 | 56.2kg | 10.5% | 311.5km |
| 26 | 水 | 広畑走友会練習会 | アップ | 1.8km | *** | 12'46" | 7.1min/km | 70 | 171 | 82cm | 41 | 56.4kg | 11.0% | 325.2km | |
| 10,000m | 10.0km | 44'29" | 4.4min/km | 112 | 190 | 118cm | |||||||||
| +1,000m | 1.0km | 4'33" | 4.6min/km | 134 | 189 | 116cm | |||||||||
| ダウン | 0.9km | 5'27" | 6.1min/km | 111 | 175 | 94cm | |||||||||
| 27 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 42'03" | 6.5min/km | 80 | 175 | 88cm | 40 | 55.8kg | 10.5% | 331.7km |
| 28 | 金 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | ** | 42'38" | 6.6min/km | 97 | 175 | 87cm | 40 | 55.2kg | 11.0% | 339.8km |
| 男山階段練 | 5 | 0.7km | 21'52" | 31.2min/km | 98 | 110 | 29cm | ||||||||
| 男山周辺 | 0.9km | 12'03" | 13.4min/km | 89 | 147 | 51cm | |||||||||
| 29 | 土 | 芦屋川-荒地山-岡本 | 8.6km | ** | 2:25'12" | 16.9min/km | 93 | 123 | 48cm | 46 | 56.0kg | 11.0% | 348.4km | ||
| 30 | 日 | 加古川30km走 | 30.0km | ****** | 2:22'38" | 4.8min/km | 135 | 183 | 115cm | 45 | 56.0kg | 12.0% | 378.4km | ||
| 31 | 月 | E | 才崎橋 | 1 | 6.5km | *** | 44'23" | 6.8min/km | 100 | 172 | 85cm | 49 | 56.2kg | 10.5% | 389.4km |
| 男山階段練 | 10 | 1.3km | 36'16" | 27.9min/km | 109 | 119 | 30cm | ||||||||
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 23'07 | 7.2min/km | 100 | 170 | 81cm | |||||||||
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