| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | 心拍数 | ピッチ | ストライド | 安静時 脈拍数 |
体重 | 体脂 肪率 |
累計 距離 |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 41 | 59.6kg | 12.0% | 0.0km | |
| 2 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 42 | 59.8kg | 13.5% | 0.0km | |
| 3 | 金 | 広畑ふ頭DD姫路周回 | 10.0km | ** | 46'42" | 4.7min/km | 121 | 187 | 115cm | 42 | 59.8kg | 14.5% | 10.0km | ||
| 4 | 土 | 須磨浦公園→鵯越→西代 | 18.4km | ********* | 4:02'35" | 13.2min/km | 96 | 109 | 70cm | 45 | 59.6kg | 14.5% | 28.4km | ||
| 5 | 日 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 39 | 60.2kg | 13.5% | 28.4km | |
| 6 | 月 | 男山階段練 | 10 | 1.3km | * | 27'23" | 21.1min/km | 139 | 113 | 42cm | 43 | 60.6kg | 13.5% | 32.9km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 24'54" | 7.8min/km | 110 | 165 | 78cm | |||||||||
| 7 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 46 | 60.4kg | 13.0% | 32.9km | |
| 8 | 水 | 広畑ふ頭DD姫路周回 | アップ | 1.4km | *** | 8'50" | 6.3min/km | 77 | 173 | 92cm | 45 | 61.0kg | 13.5% | 46.5km | |
| 10km | 10.0km | 44'57" | 4.5min/km | 85 | 189 | 116cm | |||||||||
| +1km | 1.0km | 4'24" | 4.4min/km | 114 | 193 | 118cm | |||||||||
| ダウン | 1.2km | 8'32" | 7.1min/km | 112 | 168 | 84cm | |||||||||
| 9 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 47 | 60.2kg | 14.0% | 46.5km | |
| 10 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 61.2kg | 14.5% | 46.5km | |
| 11 | 土 | 六甲全山縦走 | 44.8km | ********* | 9:31'31" | 12.8min/km | 107 | 114 | 69cm | 42 | 60.8kg | 14.5% | 91.3km | ||
| 12 | 日 | アップ | 0.7km | ***** | 5'04" | 7.2min/km | 65 | 164 | 84cm | 44 | 59.8kg | 14.0% | 114.6km | ||
| 神戸バレンタイン・ラブラン | 10.0km | 43'53" | 4.4min/km | 163 | 187 | 122cm | |||||||||
| 上野道→掬星台→黒岩尾根 | 12.6km | 3:35'15" | 17.1min/km | 88 | 100 | 59cm | |||||||||
| 13 | 月 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 44 | 60.0kg | 13.5% | 114.6km | |
| 14 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 61.0kg | 13.0% | 114.6km | |
| 15 | 水 | 広畑ふ頭DD姫路周回 | アップ | 1.4km | *** | 8'18" | 5.9min/km | 70 | 179 | 94cm | 41 | 60.2kg | 14.0% | 128.2km | |
| 10km | 10.0km | 46'57" | 4.7min/km | 113 | 191 | 112cm | |||||||||
| +1km | 1.0km | 4'32" | 4.5min/km | 141 | 192 | 115cm | |||||||||
| ダウン | 1.2km | 9'48" | 8.2min/km | 107 | 164 | 75cm | |||||||||
| 16 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 47 | 59.8kg | 14.5% | 128.2km | |
| 17 | 金 | 手柄山サブトラック練 | アップ | 1.6km | ** | 12'33" | 7.8min/km | 90 | 161 | 79cm | 44 | 60.2kg | 14.5% | 136.3km | |
| 1,000m×5本 | 5.9km | 26'06" | 4.8min/km | 123 | 186 | 113cm | |||||||||
| ダウン | 0.6km | 5'50" | 9.7min/km | 107 | 161 | 64cm | |||||||||
| 18 | 土 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 60.0kg | 14.0% | 136.3km | |
| 19 | 日 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 41 | 60.8kg | 14.5% | 136.3km | |
| 20 | 月 | 手柄山サブトラック練 | アップ | 3.0km | ** | 17'55" | 6.0min/km | 168 | 178 | 94cm | 60.6kg | 14.5% | 149.8km | ||
| 10,000m | 10.0km | 43'35" | 4.4min/km | 133 | 194 | 118cm | |||||||||
| ダウン | 0.5km | 3'43" | 7.4min/km | 121 | 172 | 78cm | |||||||||
| 21 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 46 | 60.6kg | 14.0% | 149.8km | |
| 22 | 水 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 44 | 61.2kg | 14.0% | 149.8km | |
| 23 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 42 | 61.2kg | 14.0% | 149.8km | |
| 24 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 42 | 60.8kg | 15.0% | 149.8km | |
| 25 | 土 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 43 | 60.4kg | 15.5% | 149.8km | |
| 26 | 日 | 姫路城マラソン | 42.2km | ********* | 3:27'53" | 4.9min/km | 180 | 183 | 111cm | 45 | 60.2kg | 16.0% | 192.0km | ||
| 27 | 月 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 46 | 59.8kg | 15.0% | 192.0km | |
| 28 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 44 | 60.4kg | 14.0% | 192.0km | |
練習状況へ