毎日の練習状況(2023年3月)

日	曜	コース		周回 数	走行 距離	グラフ	タイム	速度	心拍数	ピッチ	ストライド	安静時 脈拍数	体重	体脂 肪率	累計 距離
1	水	−	−	−	−		−	−	−	−	−	43	60.0kg	13.5%	0.0km
2	木	−	−	−	−		−	−	−	−	−	44	60.6kg	14.5%	0.0km
3	金	−	−	−	−		−	−	−	−	−	43	60.2kg	15.0%	0.0km
4	土	−	−	−	−		−	−	−	−	−	43	60.6kg	15.0%	0.0km
5	日	丹波篠山ABCマラソン(後半伴走)			22.2km	*****	1:49'43"	4.9min/km	142	186	109cm	41	61.2kg	15.0%	22.2km
6	月	男山階段練		10	1.4km	*	29'48"	21.3min/km	68	106	44cm	46	60.0kg	14.0%	26.8km
		男山←→姫路城			3.2km		22'26"	7.0min/km	56	171	83cm
7	火	−	−	−	−		−	−	−	−	−	47	60.8kg	15.0%	26.8km
8	水	広畑走友会練習会		アップ	1.8km	***	11'12"	6.2min/km	138	171	94cm	46	61.2kg	14.0%	40.5km
				10,000m	10.0km		44'56"	4.5min/km	150	191	117cm
				+1,000m	1.0km		4'31"	4.5min/km	156	195	114cm
				ダウン	0.9km		6'21"	7.1min/km	115	168	84cm
9	木	−	−	−	−		−	−	−	−	−	48	60.8kg	14.5%	40.5km
10	金	−	−	−	−		−	−	−	−	−	45	61.4kg	13.5%	40.5km
11	土	−	−	−	−		−	−	−	−	−	41	60.8kg	15.0%	40.5km
12	日	伴走神戸練習会			5.9km	****	29'45"	5.0min/km	139	182	109cm		61.2kg	15.0%	55.9km
					1.5km		11'09"	7.4min/km	108	167	81cm
		広畑グランド		アップ	1.3km		8'33"	6.6min/km	107	175	87cm
				1,000m×5本	5.8km		28'42"	4.9min/km	137	189	107cm
				ダウン	0.9km		7'44"	8.6min/km	113	163	71cm
13	月	−	−	−	−		−	−	−	−	−	45	60.0kg	15.0%	55.9km
14	火	男山階段練		10	1.3km	*	29'32"	22.7min/km	132	106	42cm	44	61.0kg	14.5%	60.4km
		男山←→姫路城			3.2km		26'21"	8.2min/km	104	166	73cm
15	水	広畑走友会練習会		アップ	0.9km	***	5'19"	5.9min/km	79	173	98cm	46	61.0kg	14.5%	73.2km
				10,000m	10.0km		45'27"	4.5min/km	133	190	116cm
				+1,000m	1.0km		4'28"	4.5min/km	145	191	117cm
				ダウン	0.9km		5'46"	6.4min/km	116	175	89cm
16	木	−	−	−	−		−	−	−	−	−	45	61.0kg	14.0%	73.2km
17	金	−	−	−	−		−	−	−	−	−	41	61.2kg	14.5%	73.2km
18	土	六甲全山縦走			45.9km	**********	11:18'03"	14.8min/km	100	103	66cm	42	61.0kg	15.5%	119.1km
19	日	中山連山縦走			14.2km	***	3:57'30"	16.7min/km	177	89	67cm	42	60.6kg	14.0%	133.3km
20	月	−	−	−	−		−	−	−	−	−	39	61.2kg	14.0%	133.3km
21	火	−	−	−	−		−	−	−	−	−	41	61.6kg	13.5%	133.3km
22	水	広畑走友会練習会		アップ	1.4km	***	8'13"	5.9min/km	56	175	97cm	41	62.0kg	14.5%	146.6km
				10,000m	10.0km		44'51"	4.5min/km	116	196	114cm
				+1,000m	1.0km		4'26"	4.4min/km	143	194	116cm
				ダウン	0.9km		5'28"	6.1min/km	120	179	92cm
23	木	−	−	−	−		−	−	−	−	−	42	60.8kg	15.5%	146.6km
24	金	−	−	−	−		−	−	−	−	−	43	61.4kg	14.0%	146.6km
25	土	六甲タイムトライアル ・ジンギスカンパレス・石切道			19.3km	****	5:44'02" (1:30'44")	17.8min/km	89	81	69cm	45	62.0kg	14.5%	165.9km
26	日	近場トレイル・笠形山			7.0km	**	2:17'40"	19.7min/km	94	95	54cm	41	60.4kg	15.0%	172.9km
27	月	−	−	−	−		−	−	−	−	−	40	60.4kg	15.5%	172.9km
28	火	−	−	−	−		−	−	−	−	−	42	60.2kg	15.0%	172.9km
29	水	広畑走友会練習会		アップ	2.7km	***	17'25"	6.5min/km	102	174	89cm	46	60.8kg	15.0%	187.5km
				10,000m	10.0km		44'07"	4.4min/km	146	195	116cm
				+1,000m	1.0km		4'31"	4.5min/km	138	190	117cm
				ダウン	0.9km		5'41"	6.3min/km	113	174	91cm
30	木	−	−	−	−		−	−	−	−	−	45	60.4kg	15.0%	187.5km
31	金	広畑グランド		アップ	1.4km	***	8'27"	6.0min/km	59	178	93cm	42	61.2kg	15.5%	198.0km
				1,000m×7本	8.2km		40'04"	4.9min/km	125	191	107cm
				ダウン	0.9km		7'21"	8.2min/km	106	164	75cm