毎日の練習状況(2023年1月)

日	曜	コース		周回 数	走行 距離	グラフ	タイム	速度	心拍数	ピッチ	ストライド	安静時 脈拍数	体重	体脂 肪率	累計 距離
1	日	B	中門通	1	2.6km	*	17'16"	6.6min/km	106	172	88cm	40	59.8kg	12.5%	2.6km
2	月	姫路城マラソンコース走			42.6km	*********	3:58'00"	5.6min/km	131	170	105cm	41	60.0kg	13.0%	45.5km
		男山階段練		2	0.3km		7'41"	25.6min/km	112	85	46cm
3	火	B	中門通	1	2.6km	*	20'19"	7.8min/km	102	167	77cm	45	58.8kg	13.5%	48.1km
4	水	姫路城マラソン試走			8.7km	***	54'52"	6.3min/km	115	170	93cm	44	59.4kg	12.5%	61.8km
		広畑走友会練習会		ジョグ	5.0km		31'43"	6.3min/km	107	178	89cm
5	木	B	中門通	1	2.6km	*	16'38"	6.4min/km	111	175	89cm	46	59.4kg	12.5%	64.4km
6	金	B	中門通	1	2.6km	*	16'29"	6.3min/km	174	178	89cm	42	59.8kg	13.0%	67.0km
7	土	六甲全山縦走			46.1km	**********	11:58'34"	15.6min/km	94	100	64cm	40	59.6kg	13.0%	113.1km
8	日	アップ			1.4km	***	7'37"	5.4min/km	122	170	108cm	42	59.6kg	12.5%	124.5km
		武庫川新春ロードレース			10.0km		47'04"	4.7min/km	141	185	115cm
9	月	B	中門通	1	2.6km	*	17'22"	6.7min/km	111	175	86cm	42	59.4kg	12.5%	127.1km
10	火	B	中門通	1	2.6km	*	16'33"	6.4min/km	110	173	91cm	42	58.8kg	12.5%	129.7km
11	水	広畑走友会練習会		アップ	1.9km	***	16'32"	8.7min/km	89	163	71cm	41	58.6kg	13.0%	143.5km
				10,000m	10.0km		44'09"	4.4min/km	145	193	117cm
				+1,000m	1.0km		4'31"	4.5min/km	142	189	117cm
				ダウン	0.9km		5'55"	6.6min/km	112	174	87cm
12	木	B	中門通	1	2.6km	*	18'11"	7.0min/km	101	170	84cm	42	58.8kg	13.0%	146.1km
13	金	B	中門通	1	2.6km	*	16'43"	6.4min/km	128	178	87cm	41	59.6kg	13.0%	148.7km
14	土	丹波篠山ロング走			30.0km	******	2:41'44"	5.4min/km	143	169	110cm	39	59.6kg	12.0%	178.7km
15	日	近場トレイル・雪彦山			3.7km	*	3:03'15"	49.5min/km	84	53	38cm	41	59.2kg	13.0%	182.4km
16	月	男山階段練		10	1.3km	*	29'55"	23.0min/km	112	105	41cm	42	59.2kg	13.0%	186.9km
		男山←→姫路城			3.2km		24'00"	7.5min/km	143	169	79cm
17	火	B	中門通	1	2.6km	*	17'51"	6.9min/km	102	170	86cm	44	59.8kg	12.5%	189.5km
18	水	広畑走友会練習会		アップ	5.1km	****	37'05"	7.3min/km	99	171	80cm	41	60.0kg	12.0%	206.5km
				10,000m	10.0km		45'09"	4.5min/km	144	190	117cm
				+1,000m	1.0km		4'18"	4.3min/km	142	190	122cm
				ダウン	0.9km		9'52"	11.0min/km	90	151	60cm
19	木	H	夢前橋	1	14.0km	***	1:36'50"	6.9min/km	101	169	86cm	44	59.6kg	13.0%	220.5km
20	金	B	中門通	1	2.6km	*	20'34"	7.9min/km	95	165	77cm	42	59.8kg	12.5%	223.1km
21	土	六甲タイムトライアル・有馬温泉銀の湯			12.9km	***	2:40'30" (1:22'41")	12.4min/km	111	114	71cm	38	59.6kg	12.5%	236.0km
22	日	夢前川ロング走練習会			30.1km	*******	2:25'31"	4.8min/km	133	186	111cm		59.2kg	13.0%	266.1km
23	月	B	中門通	1	2.6km	*	17'56"	6.9min/km	86	175	83cm	42	59.0kg	13.0%	268.7km
24	火	−	−	−	−		−	−	−	−	−	40	59.8kg	13.0%	268.7km
25	水	広畑走友会練習会		ジョグ	5.0km	*	40'36"	9.3min/km	86	163	66cm	38	59.8kg	12.5%	268.7km
26	木	−	−	−	−		−	−	−	−	−	40	59.8kg	13.5%	273.7km
27	金	−	−	−	−		−	−	−	−	−	39	59.4kg	13.5%	273.7km
28	土	−	−	−	−		−	−	−	−	−	41	59.8kg	15.0%	273.7km
29	日	アップ			2.0km	*****	14'08"	7.1min/km	102	161	88cm	39	59.8kg	14.0%	296.8km
		たつの市梅と潮の香マラソン			21.1km		1:34'30"	4.5min/km	145	191	117cm
30	月	男山階段練		10	1.3km	*	29'41"	21.2min/km	119	107	44cm	44	60.0kg	14.0%	301.4km
		男山←→姫路城			3.2km		22'14"	6.9min/km	109	174	83cm
31	火	−	−	−	−		−	−	−	−	−	42	60.0kg	13.5%	301.4km