日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | ピッチ | 脈拍数 | 体重 | 体脂 肪率 |
ノルディック ウォーク |
筋 トレ |
累計 距離 |
|||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
平均 | 最高 | 安静 | |||||||||||||||
1 | 日 | C | 夢前川西側 | 1 | 4.6km | * | 24'04" | 5.2min/km | 179 | 108 | 124 | - | 61.8kg | 13.0% | - | - | 4.6km |
2 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'17" | 4.9min/km | 188 | 120 | 140 | - | - | - | - | - | 7.9km |
3 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 15'55" | 4.8min/km | 188 | 131 | 200 | - | - | - | - | - | 11.2km |
4 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | *** | 15'49" | 4.8min/km | 188 | 123 | 144 | - | - | - | - | - | 25.7km |
広畑走友会 練習会 |
アップ | 2.8km | 14'15" | 5.1min/km | 180 | 115 | 125 | ||||||||||
2,000m | 2.0km | 7'46" | 3.9min/km | 194 | 166 | 209 | |||||||||||
2,000m | 2.0km | 7'34" | 3.8min/km | 196 | 151 | 167 | |||||||||||
2,000m | 2.0km | 7'27" | 3.7min/km | 196 | 160 | 209 | |||||||||||
1,000m | 1.0km | 3'43" | 3.7min/km | 197 | 148 | 170 | |||||||||||
ダウン | 1.4km | 15'20" | 11.0min/km | 157 | 102 | 120 | |||||||||||
5 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'31" | 5.0min/km | 186 | 125 | 188 | - | - | - | - | - | 29.0km |
6 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'28" | 5.0min/km | 184 | 139 | 206 | - | - | - | - | - | 32.3km |
7 | 土 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | *** | 1:16'48" | 5.3min/km | 180 | 115 | 146 | - | 61.0kg | 14.0% | - | - | 46.7km |
8 | 日 | チャレンジ登山大会 | 36.0km | ******** | 4:53'01" | 8.1min/km | 159 | 141 | 167 | - | - | - | - | - | 82.7km | ||
9 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'20" | 5.3min/km | 185 | 119 | 144 | - | - | - | - | - | 86.0km |
10 | 火 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 36'26" | 5.4min/km | 181 | 118 | 136 | - | 61.2kg | 14.0% | - | - | 96.1km |
W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'19" | 4.9min/km | 185 | 126 | 144 | |||||||||
11 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | *** | 17'19" | 5.2min/km | 182 | 115 | 129 | - | - | - | - | - | 110.0km |
広畑走友会 練習会 |
アップ | 4.2km | 25'56" | 6.2min/km | 171 | 109 | 144 | ||||||||||
3,000m | 3.0km | 11'33" | 3.9min/km | 193 | 156 | 182 | |||||||||||
1,000m | 1.0km | 3'35" | 3.6min/km | 202 | - | - | |||||||||||
ダウン | 2.4km | 15'34" | 6.5min/km | 172 | 109 | 122 | |||||||||||
12 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'19" | 5.2min/km | 185 | - | - | - | - | - | - | - | 113.3km |
13 | 金 | 皇居周回 | 4 | 20.0km | **** | 1:45'44" | 5.3min/km | 180 | 119 | 172 | - | - | - | - | - | 133.3km | |
14 | 土 | 皇居周回 | 4 | 20.0km | **** | 1:46'00" | 5.3min/km | 182 | 125 | 179 | - | - | - | - | - | 153.3km | |
15 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 38'20" | 5.6min/km | 180 | 109 | 176 | - | 61.8kg | 12.5% | - | - | 160.1km |
16 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'57" | 5.4min/km | 180 | 110 | 133 | - | - | - | - | - | 163.4km |
17 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'48" | 5.1min/km | 186 | - | - | - | - | - | - | - | 166.7km |
18 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'32" | 5.0min/km | 186 | - | - | - | - | - | - | - | 170.0km |
19 | 木 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | *** | 1:18'21" | 5.4min/km | 178 | 116 | 180 | - | 60.8kg | 15.5% | - | - | 184.4km |
20 | 金 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 35'50" | 5.3min/km | 183 | 116 | 137 | - | 62.0kg | 14.0% | - | - | 194.4km |
会社←→網干大橋 | 3.2km | 15'45" | 4.9min/km | 185 | 122 | 139 | |||||||||||
21 | 土 | 六甲全山縦走 | 56.0km | ************ | 7:16'49" | 7.8min/km | 156 | 130 | 188 | - | - | - | - | - | 253.4km | ||
JR芦屋→芦屋市総合公園 | 3.0km | 19'27" | 6.5min/km | 172 | 144 | 181 | |||||||||||
22 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 40'04" | 5.9min/km | 176 | 113 | 124 | - | 60.2kg | 14.0% | - | - | 260.2km |
23 | 月 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 38'26" | 5.7min/km | 179 | 114 | 177 | - | 61.2kg | 13.0% | - | - | 270.3km |
W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'49" | 5.1min/km | 186 | 121 | 140 | |||||||||
24 | 火 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | **** | 1:18'16" | 5.4min/km | 179 | 114 | 132 | - | 61.0kg | 13.0% | - | - | 288.0km |
W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'28" | 5.3min/km | 182 | 118 | 136 | |||||||||
25 | 水 | G | 新蒲田橋 | 1 | 11.2km | ****** | 1:05'44" | 5.9min/km | 177 | 114 | 137 | - | 61.8kg | 13.0% | - | - | 315.4km |
W | 木材港 | 1 | 3.3km | 18'09" | 5.5min/km | 179 | 117 | 133 | |||||||||
広畑走友会 練習会 |
アップ | 4.2km | 27'54" | 6.6min/km | 170 | 111 | 151 | ||||||||||
1,000m×7本 | 8.2km | 41'35" | 5.1min/km | 184 | 147 | 210 | |||||||||||
ダウン | 0.5km | 3'19" | 6.6min/km | 169 | 104 | 134 | |||||||||||
26 | 木 | I | 手野橋 | 1 | 16.7km | **** | 1:31'05" | 5.5min/km | 180 | 116 | 134 | - | 60.4kg | 14.0% | - | - | 332.1km |
27 | 金 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | *** | 53'47" | 5.6min/km | 178 | 112 | 150 | - | 62.2kg | 12.5% | - | - | 345.0km |
W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'36" | 5.3min/km | 180 | 120 | 166 | |||||||||
28 | 土 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 37'55" | 5.6min/km | 180 | 113 | 135 | - | 61.8kg | 13.0% | - | - | 351.8km |
29 | 日 | ランRUNフェスティバル | 42.2km | ********* | 3:07'49" | 4.5min/km | 190 | 149 | 167 | - | - | - | - | - | 394.0km | ||
30 | 月 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 39'24" | 5.8min/km | 179 | 112 | 152 | - | 60.4kg | 13.5% | - | - | 400.8km |
練習状況へ