| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | ピッチ | 脈拍数 | 体重 | 体脂 肪率 |
ノルディック ウォーク |
筋 トレ |
累計 距離 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 平均 | 最高 | 安静 | |||||||||||||||
| 1 | 火 | D | 京見橋 | 1 | 5.0km | * | 29'43" | 5.9min/km | 178 | 110 | 167 | − | 62.8kg | 12.0% | − | − | 5.0km |
| 2 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
アップ | 7.1km | *** | 45'15" | 6.4min/km | 170 | 105 | 133 | − | − | − | − | − | 19.5km | |
| 3,000m | 3.0km | 11'43" | 3.9min/km | 194 | 153 | 165 | |||||||||||
| 2,000m | 2.0km | 7'41" | 3.8min/km | 197 | 155 | 167 | |||||||||||
| 1,000m | 1.0km | 3'41" | 3.7min/km | 200 | 149 | 167 | |||||||||||
| ダウン | 1.4km | 11'24" | 8.1min/km | 164 | 108 | 118 | |||||||||||
| 3 | 木 | G | 新蒲田橋 | 1 | 11.2km | *** | 1:04'47" | 5.8min/km | 177 | 111 | 121 | − | 61.8kg | 13.0% | − | − | 30.7km |
| 4 | 金 | 六甲全山縦走 | 56.0km | ************ | 7:59'55" | 8.6min/km | 149 | 117 | 197 | − | − | − | − | − | 86.7km | ||
| 5 | 土 | B | 中門通 | 1 | 2.7km | * | 15'18" | 5.7min/km | 177 | 112 | 120 | − | 61.2kg | 12.5% | − | − | 89.4km |
| 6 | 日 | B | 中門通 | 1 | 2.7km | * | 15'31" | 5.7min/km | 179 | 110 | 121 | − | 61.8kg | 12.5% | − | − | 92.1km |
| 7 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'18" | 5.2min/km | 185 | 118 | 135 | − | − | − | − | − | 95.4km |
| 8 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'13" | 4.9min/km | 186 | 121 | 139 | − | − | − | − | − | 98.7km |
| 9 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
アップ | 3.8km | ** | 21'19" | 5.6min/km | 176 | 106 | 115 | − | − | − | − | − | 108.4km | |
| 3,000m | 3.0km | 11'34" | 3.9min/km | 194 | 149 | 166 | |||||||||||
| 1,000m | 1.0km | 3'40" | 3.7min/km | 198 | 145 | 167 | |||||||||||
| ダウン | 1.9km | 11'49" | 6.2min/km | 169 | 111 | 118 | |||||||||||
| 10 | 木 | G | 新蒲田橋 | 1 | 11.2km | *** | 1:02'34" | 5.6min/km | 180 | 111 | 167 | − | 60.8kg | 14.5% | − | − | 122.9km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'29" | 5.3min/km | 184 | 111 | 125 | |||||||||
| 11 | 金 | 伴走姫路練習会 | 9.6km | ** | 50'09" | 5.2min/km | 177 | 125 | 148 | − | − | − | − | − | 132.5km | ||
| 12 | 土 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | ** | 56'38" | 5.9min/km | 177 | 104 | 136 | − | 60.6kg | 14.0% | − | − | 142.1km |
| 13 | 日 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ** | 38'35" | 5.7min/km | 179 | 106 | 122 | − | 60.6kg | 13.5% | − | − | 148.9km |
| 14 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 15'59" | 4.8min/km | 189 | 122 | 140 | − | − | − | − | − | 152.2km |
| 15 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 15'29" | 4.7min/km | 188 | − | − | − | − | − | − | − | 155.5km |
| 16 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
アップ | 2.4km | *** | 13'27" | 5.6min/km | 174 | 106 | 133 | 42 | − | − | − | − | 167.3km | |
| 1,000m×8本 | 9.4km | 48'14" | 5.1min/km | 172 | 138 | 210 | |||||||||||
| 17 | 木 | D | 夢前川西側 | 1 | 4.6km | * | 25'17" | 5.5min/km | 178 | 114 | 165 | − | 60.0kg | 13.5% | − | − | 171.9km |
| 18 | 金 | 新日鐵広畑 グランド |
アップ | 4.7km | **** | 22'21" | 4.8min/km | 181 | 126 | 148 | − | − | − | − | − | 189.0km | |
| 10,000m | 10.0km | 41'40" | 4.2min/km | 195 | 149 | 167 | |||||||||||
| ダウン | 2.4km | 12'56" | 5.4min/km | 179 | 124 | 133 | |||||||||||
| 19 | 土 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'58" | 5.7min/km | 177 | 110 | 137 | − | − | − | − | − | 192.3km |
| 20 | 日 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | *** | 1:17'51" | 5.4min/km | 178 | 117 | 150 | − | 60.6kg | 13.0% | − | − | 206.7km |
| 21 | 月 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | **** | 1:18'14" | 5.4min/km | 178 | 114 | 136 | − | 61.2kg | 13.5% | − | − | 224.4km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'39" | 5.0min/km | 182 | 135 | 172 | |||||||||
| 22 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'30" | 5.0min/km | 182 | 124 | 135 | − | − | − | − | − | 227.7km |
| 23 | 水 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | ****** | 1:16'59" | 5.3min/km | 177 | 120 | 165 | − | 60.6kg | 13.5% | − | − | 255.6km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'47" | 5.1min/km | 182 | 123 | 136 | |||||||||
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 3.3km | 19'46" | 6.0min/km | 171 | 109 | 148 | ||||||||||
| 3,000m | 3.0km | 11'35" | 3.9min/km | 192 | 152 | 180 | |||||||||||
| 1,000m | 1.0km | 3'35" | 3.6min/km | 200 | 119 | 137 | |||||||||||
| 1,000m | 1.0km | 3'43" | 3.7min/km | 197 | 149 | 170 | |||||||||||
| ダウン | 1.9km | 11'55" | 6.3min/km | 169 | 117 | 125 | |||||||||||
| 24 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'31" | 5.0min/km | 186 | 121 | 134 | − | − | − | − | − | 258.9km |
| 25 | 金 | 皇居周回 | 6 | 30.0km | ****** | 2:45'03" | 5.5min/km | 178 | 119 | 225 | − | − | − | − | − | 288.9km | |
| 26 | 土 | ホテル→皇居 | 1.4km | ******* | 9'58" | 7.1min/km | 176 | 109 | 135 | − | − | − | − | − | 321.7km | ||
| 皇居周回 | 6 | 30.0km | 2:36'17" | 5.2min/km | 180 | 127 | 147 | ||||||||||
| 皇居→ホテル | 1.4km | 8'37" | 6.2min/km | 179 | 131 | 164 | |||||||||||
| 27 | 日 | D | 京見橋 | 1 | 5.0km | * | 31'59" | 6.4min/km | 174 | 107 | 137 | − | 61.2kg | 11.5% | − | − | 326.7km |
| 28 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'27" | 5.3min/km | 184 | 116 | 133 | − | − | − | − | − | 330.0km |
| 29 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'10" | 5.2min/km | 182 | 119 | 133 | − | − | − | − | − | 333.3km |
| 30 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | ***** | 17'14" | 5.2min/km | 182 | − | − | − | − | − | − | − | 357.3km |
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 3.8km | 23'20" | 6.1min/km | 171 | 102 | 137 | ||||||||||
| 16,000m | 16.0km | 1:07'05" | 4.2min/km | 190 | 161 | 212 | |||||||||||
| ダウン | 0.9km | 10'27" | 11.6min/km | 156 | 99 | 106 | |||||||||||
| 31 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'24" | 5.3min/km | 184 | 117 | 126 | − | − | − | − | − | 360.6km |
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