| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | ピッチ | 脈拍数 | 体重 | 体脂 肪率 |
ノルディック ウォーク |
筋 トレ |
累計 距離 |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 平均 | 最高 | 安静 | |||||||||||||||
| 1 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 19'03" | 5.8min/km | 181 | − | − | − | − | − | − | − | 3.3km |
| 2 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'17" | 5.5min/km | 185 | 126 | 139 | − | − | − | − | − | 6.6km |
| 3 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | *** | 17'36" | 5.3min/km | 186 | 123 | 135 | − | − | − | − | − | 19.1km |
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 3.3km | 20'20" | 6.2min/km | 175 | 109 | 137 | ||||||||||
| 2,000m | 2.0km | 7'54" | 4.0min/km | 197 | 152 | 165 | |||||||||||
| 2,000m | 2.0km | 9'07" | 4.6min/km | 191 | 145 | 152 | |||||||||||
| ダウン | 1.9km | 13'02" | 6.9min/km | 173 | 107 | 114 | |||||||||||
| 4 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'38" | 5.3min/km | 185 | 127 | 139 | − | − | − | − | − | 22.4km |
| 5 | 金 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | ** | 1:00'29" | 6.3min/km | 174 | 111 | 151 | − | 61.0kg | 14.0% | − | − | 32.0km |
| 6 | 土 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | *** | 1:23'50" | 5.8min/km | 176 | 120 | 219 | − | 60.8kg | 14.5% | − | − | 46.4km |
| 7 | 日 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | *** | 1:16'40" | 5.3min/km | 180 | 122 | 165 | − | 61.0kg | 14.0% | − | − | 60.8km |
| 8 | 月 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | ** | 52'23" | 5.5min/km | 175 | 117 | 135 | − | 62.0kg | 13.0% | − | − | 70.4km |
| 9 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'58" | 5.1min/km | 181 | 108 | 137 | − | − | − | − | − | 73.7km |
| 10 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | **** | 17'11" | 5.2min/km | 180 | 121 | 150 | − | − | − | − | − | 92.2km |
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 3.8km | 23'15" | 6.1min/km | 172 | 96 | 128 | ||||||||||
| 10,000m | 10.0km | 40'44" | 4.1min/km | 191 | 154 | 167 | |||||||||||
| ダウン | 1.4km | 11'45" | 8.4min/km | 164 | − | − | |||||||||||
| 11 | 木 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | *** | 40'02" | 5.9min/km | 173 | 129 | 226 | − | 61.8kg | 13.5% | − | − | 102.3km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'13" | 5.2min/km | 182 | − | − | |||||||||
| 12 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'48" | 5.1min/km | 181 | 129 | 151 | − | − | − | − | − | 105.6km |
| 13 | 土 | 六甲全山縦走 | 56.0km | ************ | 9:02'23" | 9.7min/km | 152 | − | − | − | − | − | − | − | 161.6km | ||
| 14 | 日 | 実家←→加古川運動公園 | 6.4km | ** | 36'54" | 5.8min/km | 173 | − | − | − | − | − | − | − | 168.0km | ||
| 15 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'35" | 5.3min/km | 179 | 127 | 140 | − | − | − | − | − | 171.3km |
| 16 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'02" | 5.2min/km | 180 | 125 | 141 | − | − | − | − | − | 174.6km |
| 17 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
アップ | 5.2km | **** | 31'37" | 6.1min/km | 173 | 106 | 121 | − | − | − | − | − | 190.6km | |
| 1,000m×8本 | 9.4km | 50'26" | 5.4min/km | 178 | 150 | 215 | |||||||||||
| ダウン | 1.4km | 11'55" | 8.5min/km | 165 | 112 | 153 | |||||||||||
| 18 | 木 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | *** | 52'59" | 5.5min/km | 178 | − | − | − | 60.8kg | 14.5% | − | − | 203.5km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'48" | 5.4min/km | 179 | 120 | 134 | |||||||||
| 19 | 金 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 203.5km | |
| 20 | 土 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 203.5km | |
| 21 | 日 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 203.5km | |
| 22 | 月 | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | − | 203.5km | |
| 23 | 火 | 会社←→網干大橋 | 1 | 3.2km | * | 16'58" | 5.3min/km | 182 | 126 | 141 | − | − | − | − | − | 206.7km | |
| 24 | 水 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | ***** | 15'58" | 4.8min/km | 186 | 126 | 143 | − | − | − | − | − | 227.4km |
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 6.1km | 37'30" | 6.1min/km | 173 | 106 | 152 | ||||||||||
| 400m×20本 | 9.9km | 52'19" | 5.3min/km | 183 | 157 | 193 | |||||||||||
| ダウン | 1.4km | 11'10" | 8.0min/km | 166 | 124 | 165 | |||||||||||
| 25 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'55" | 5.1min/km | 181 | 124 | 148 | − | − | − | − | − | 230.7km |
| 26 | 金 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | ** | 52'10" | 5.4min/km | 176 | 119 | 167 | − | 61.4kg | 13.5% | − | − | 240.3km |
| 27 | 土 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'52" | 5.1min/km | 181 | − | − | − | − | − | − | − | 243.6km |
| 28 | 日 | 実家→平荘湖1周→実家 | 16.0km | **** | 1:22'43" | 5.2min/km | 176 | 134 | 169 | − | − | − | − | − | 259.6km | ||
| 29 | 月 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | *** | 51'26" | 5.4min/km | 179 | − | − | − | 61.0kg | 15.0% | − | − | 272.5km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'16" | 5.2min/km | 175 | 127 | 148 | |||||||||
| 30 | 火 | D | 京見橋 | 1 | 5.0km | ** | 27'19" | 5.5min/km | 178 | − | − | − | 60.8kg | 14.5% | − | − | 280.8km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'33" | 5.0min/km | 184 | − | − | |||||||||
| 31 | 水 | E | 才崎橋 | 1 | 6.8km | ****** | 35'06" | 5.2min/km | 179 | − | − | − | 61.0kg | 14.0% | − | − | 306.1km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'19" | 4.9min/km | 185 | 129 | 141 | |||||||||
| 広畑走友会 練習会 |
アップ | 3.8km | 22'47" | 6.0min/km | 173 | 124 | 159 | ||||||||||
| 10,000m | 10.0km | 41'16" | 4.1min/km | 191 | − | − | |||||||||||
| ダウン | 1.4km | 10'17" | 7.3min/km | 166 | 124 | 151 | |||||||||||
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