毎日の練習状況(2012年3月)

日	曜	コース		周回 数	走行 距離	グラフ	タイム	速度	心拍数	ピッチ	ストライド	安静時 脈拍数	体重	体脂 肪率	累計 距離
1	木	C	夢前川西側	1	4.3km	*	30'34"	7.1min/km	77	170	83cm	−	63.4kg	15.5%	4.3km
2	金	会社←→網干大橋			3.3km	*	19'14"	5.3min/km	136	182	103cm	−	−	−	7.6km
3	土	新日本製鐵 広畑製作所 職場対抗駅伝		4区	1.8km	*	7'00"	3.9min/km	148	198	130cm	−	−	−	10.8km
				ダウン	1.4km		12'13"	8.7min/km	102	170	67cm
4	日	篠山ABCマラソン			42.2km	*********	3:15'29"	4.6min/km	141	190	114cm	−	−	−	53.0km
5	月	会社←→網干大橋			3.3km	*	18'42"	5.7min/km	93	178	99cm	−	−	−	56.3km
6	火	会社←→網干大橋			3.3km	*	17'51"	5.4min/km	142	182	102cm	−	−	−	59.6km
7	水	広畑走友会練習会		5,000m	5.0km	*	22'16"	4.5min/km	141	192	117cm	−	−	−	64.6km
8	木	はりま勝原→自宅			1.6km	*	12'10"	7.6min/km	113	168	78cm	−	−	−	66.2km
9	金	A	正門通	1	1.9km	*	11'53"	6.3min/km	95	176	91cm	−	63.0kg	15.0%	68.1km
10	土	六甲全山縦走			43.6km	*********	9:59'10"	13.7min/km	110	138	53cm	−	−	−	111.7km
11	日	A	正門通	1	1.9km	*	12'25"	6.5min/km	100	172	89cm	−	−	−	113.6km
12	月	Vik	会社東グランド+(行帰)	8	3.4km	*	18'08"	5.3min/km	115	180	104cm	−	−	−	117.0km
13	火	D	京見橋	1	4.8km	*	32'01"	6.7min/km	63	172	87cm	−	63.0kg	15.5%	121.8km
14	水	広畑走友会練習会		アップ	1.9km	**	12'02"	6.3min/km	109	170	93cm	−	−	−	128.6km
				3,000m	3.0km		11'45"	3.9min/km	157	196	130cm
				1,000m	1.0km		3'46"	3.8min/km	146	202	131cm
				ダウン	0.9km		8'40"	9.6min/km	96	160	65cm
15	木	A	正門通	1	1.9km	*	12'19"	6.5min/km	42	172	90cm	−	−	−	130.5km
16	金	Vik	会社東グランド+(行帰)	8	3.4km	*	17'53"	5.3min/km	152	180	106cm	−	−	−	133.9km
17	土	A	正門通	1	1.9km	*	13'25"	7.1min/km	73	170	83cm	−	62.6kg	15.5%	135.8km
18	日	平荘湖駅伝競走大会		アップ	4.8km	****	30'12"	6.3min/km	118	176	90cm	−	−	−	152.1km
				1区	4.8km		18'31"	3.9min/km	155	198	131cm
		平荘湖→実家			6.7km		48'37"	7.3min/km	123	176	78cm
19	月	Vik	会社東グランド+(行帰)	8	3.4km	*	17'22"	5.1min/km	126	180	109cm	−	−	−	155.5km
20	火	H	夢前橋	1	14.1km	****	1:29'27"	7.0min/km	118	170	84cm	42	62.2kg	15.5%	175.5km
		W	木材港	1	3.3km		17'51"	5.4min/km	137	182	102cm
		B	中門通	1	2.6km		16'10"	6.2min/km	117	172	94cm
21	水	B	中門通	1	2.6km	***	17'56"	7.0min/km	43	172	83cm	41	63.6kg	14.5%	175.5km
		Vik	会社東グランド+(行帰)	8	3.4km		19'09"	5.6min/km	98	180	99cm
		広畑走友会練習会		5,000m	5.0km		23'49"	4.8min/km	121	186	113cm
				ダウン	1.3km		10'15"	7.9min/km	102	170	75cm
22	木	A	正門通	1	1.9km	*	13'58"	7.4min/km	97	170	80cm	−	63.4kg	14.5%	187.8km
23	金	A	正門通	1	1.9km	*	13'03"	6.9min/km	114	172	85cm	40	64.4kg	14.5%	191.6km
24	土	淡路島一周練習会			149.2km	******************** **********	23:45'26"	9.6min/km	102	154	68cm	−	−	−	340.8km
25	日
26	月	Vik	会社東グランド+(行帰)	4	2.2km	*	13'50"	6.3min/km	162	174	91cm	−	−	−	343.0km
27	火	Vik	会社東グランド+(行帰)	4	2.2km	*	12'58"	5.9min/km	112	174	98cm	−	−	−	345.2km
28	水	Vik	会社東グランド+(行帰)	4	2.2km	*	12'29"	5.7min/km	121	176	100cm	−	−	−	347.4km
29	木	Vik	会社東グランド+(行帰)	4	2.2km	*	12'15"	5.6min/km	119	176	102cm	−	−	−	349.6km
30	金	Vik	会社東グランド+(行帰)	4	2.2km	*	12'06"	5.5min/km	118	176	103cm	−	−	−	351.8km
31	土	R	梅公園	3	18.6km	****	1:49'41"	5.9min/km	131	172	99cm	−	−	−	370.4km