| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | 心拍数 | ピッチ | ストライド | 安静時 脈拍数 |
体重 | 体脂 肪率 |
累計 距離 |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | 自宅→熊見公会堂 | 1.8km | ** | 13'47" | 7.7min/km | 152 | 166 | 79cm | 47 | 60.6kg | 15.5% | 9.1km | ||
| 京見会館坂道インターバル | 10 | 5.3km | 34'05" | 6.4min/km | 96 | 170 | 91cm | ||||||||
| 熊見公会堂→自宅 | 2.0km | 13'15" | 6.6min/km | 105 | 170 | 89cm | |||||||||
| 2 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 40 | 61.6kg | 14.0% | 9.1km | |
| 3 | 土 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 49 | － | － | 9.1km | |
| 4 | 日 | HARUKAS SKYRUN | 1.0km | * | 12'50" | 12.8min/km | 114 | 100 | 78cm | 44 | 61.6kg | 15.5% | 10.1km | ||
| 5 | 月 | 男山階段練 | 5 | 0.7km | * | 17'12" | 24.6min/km | － | 108 | 38cm | 44 | 61.2kg | 15.5% | 14.0km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 25'45" | 8.0min/km | － | 166 | 75cm | |||||||||
| 6 | 火 | 自宅←→グランド | 10.1km | *** | 1:08'51" | 6.8min/km | 88 | 172 | 85cm | 48 | 61.2kg | 14.5% | 24.1km | ||
| 7 | 水 | 広畑走友会練習会 | 3,000m＋1,000m×3本 | 7.0km | ** | 34'49" | 5.0min/km | 146 | 188 | 107cm | 49 | 61.8kg | 14.5% | 32.0km | |
| ダウン | 0.9km | 7'35" | 8.4min/km | 106 | 166 | 71cm | |||||||||
| 8 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 49 | 62.2kg | 14.5% | 32.0km | |
| 9 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 42 | － | － | 32.0km | |
| 10 | 土 | 三頭山・浅間嶺 | 26.2km | ****** | 5:26'12" | 12.5min/km | 114 | 120 | 67cm | 46 | － | － | 58.2km | ||
| 11 | 日 | 伴走神戸練習会 | 13.3km | *** | 1:11'35" | 5.4min/km | 138 | 176 | 108cm | 46 | 61.2kg | 14.5% | 71.5km | ||
| 12 | 月 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 39 | 61.6kg | 14.5% | 71.5km | |
| 13 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 61.8kg | 14.5% | 71.5km | |
| 14 | 水 | 広畑走友会練習会 | アップ | 3.1km | **** | 22'37" | 7.3min/km | 146 | 172 | 80cm | 46 | 62.0kg | 14.0% | 86.7km | |
| 10,000m | 10.0km | 42'59" | 4.3min/km | 140 | 192 | 121cm | |||||||||
| ダウン | 2.1km | 14'49" | 7.1min/km | 106 | 174 | 81cm | |||||||||
| 15 | 木 | サブトラック | 5.0km | **** | 30'20" | 6.1min/km | 85 | 182 | 91cm | 47 | 61.2kg | 15.0% | 102.2km | ||
| 高御位 | 10.5km | 1:46'58" | 10.2min/km | 111 | 140 | 70cm | |||||||||
| 16 | 金 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 61.0kg | 15.5% | 102.2km | |
| 17 | 土 | 高水三山・御岳山・日の出山・大岳山 | 33.6km | ******** | 8:42'10" | 15.5min/km | 88 | 112 | 57cm | 49 | － | － | 140.2km | ||
| 高尾駅→599MUSEUM | 2.2km | 15'11" | 6.9min/km | 64 | 166 | 87cm | |||||||||
| 599MUSEUM→高尾駅 | 2.2km | 16'36" | 7.5min/km | － | 162 | 82cm | |||||||||
| 18 | 日 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 48 | 60.6kg | 13.5% | 140.2km | |
| 19 | 月 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 45 | 61.4kg | 14.5% | 140.2km | |
| 20 | 火 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 41 | 61.8kg | 14.0% | 140.2km | |
| 21 | 水 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 43 | － | － | 140.2km | |
| 22 | 木 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 37 | － | － | 140.2km | |
| 23 | 金 | 福知山マラソン | 42.2km | ********* | 3:58'36" | 5.7min/km | 135 | 178 | 99cm | 41 | 61.4kg | 15.5% | 182.4km | ||
| 24 | 土 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 47 | 60.8kg | 15.5% | 182.4km | |
| 25 | 日 | 六甲全山縦走 | 45.2km | ********** | 8:58'51" | 11.9min/km | 112 | 130 | 65cm | 42 | 61.6kg | 14.5% | 227.6km | ||
| 26 | 月 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 46 | 60.8kg | 14.0% | 227.6km | |
| 27 | 火 | 広畑グランド | ジョグ | 5.0km | * | 31'09" | 6.2min/km | 112 | 174 | 92cm | 41 | 62.0kg | 13.0% | 232.6km | |
| 28 | 水 | － | － | － | － | － | － | － | － | － | 41 | 61.4kg | 13.5% | 232.6km | |
| 29 | 木 | 広畑グランド | ビルドアップ | 10.0km | *** | 52'06" | 5.2min/km | 113 | 184 | 104cm | 43 | 61.4kg | 14.0% | 244.7km | |
| ダウン | 2.1km | 13'13" | 6.3min/km | 56 | 178 | 89cm | |||||||||
| 30 | 金 | D | 京見橋 | 1 | 4.9km | * | 31'20" | 6.4min/km | 149 | 178 | 88cm | 46 | 60.8kg | 13.5% | 249.6km |
練習状況へ