| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | 心拍数 | ピッチ | ストライド | 安静時 脈拍数 |
体重 | 体脂 肪率 |
累計 距離 |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | 男山階段練 | 10 | 1.3km | * | 29'35" | 21.1min/km | 126 | 129 | 37cm | 40 | 61.6kg | 14.5% | 4.6km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 24'48" | 7.8min/km | 104 | 160 | 81cm | |||||||||
| 2 | 火 | B | 中門通 | 1 | 2.6km | * | 21'31" | 8.3min/km | 85 | 158 | 76cm | 40 | 62.2kg | 14.0% | 7.2km |
| 3 | 水 | B | 中門通 | 1 | 2.6km | * | 19'27" | 7.5min/km | 97 | 163 | 82cm | 40 | 63.0kg | 14.0% | 9.8km |
| 4 | 木 | 坂本練 | 10.2km | *** | 1:22'39" | 8.1min/km | 97 | 137 | 90cm | 39 | 61.8kg | 15.0% | 20.0km | ||
| 5 | 金 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 11'45" | 6.2min/km | 106 | 174 | 93cm | 44 | 61.4kg | 15.5% | 21.9km |
| 6 | 土 | C | 夢前川西側 | 1 | 4.3km | * | 31'30" | 7.3min/km | 56 | 151 | 90cm | 40 | 61.8kg | 15.5% | 26.2km |
| 7 | 日 | 六甲全山縦走 | 44.1km | ********* | 10:22'55" | 14.1min/km | 103 | 99 | 72cm | 43 | 61.8kg | 15.0% | 70.3km | ||
| 8 | 月 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 13'04" | 6.9min/km | 76 | 171 | 85cm | 40 | 61.0kg | 15.5% | 72.2km |
| 9 | 火 | 男山階段練 | 10 | 1.4km | * | 27'14" | 19.5min/km | 119 | 141 | 36cm | 41 | 61.0kg | 15.0% | 76.8km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 23'12" | 7.3min/km | 107 | 160 | 86cm | |||||||||
| 10 | 水 | 勝原グラウンド練習会 | 10,000m | 10.0km | *** | 47'49" | 4.8min/km | 135 | 185 | 113cm | 42 | 61.0kg | 15.5% | 88.8km | |
| +1,000m | 1.0km | 4'41" | 4.7min/km | 137 | 183 | 117cm | |||||||||
| ダウン | 1.0km | 6'14" | 6.2min/km | 114 | 172 | 93cm | |||||||||
| 11 | 木 | 坂本練 | 9.5km | ** | 1:06'58" | 7.0min/km | 108 | 142 | 100cm | 41 | 61.0kg | 15.5% | 98.3km | ||
| 12 | 金 | G | 新蒲田橋 | 1 | 10.9km | *** | 1:13'51" | 6.8min/km | 109 | 159 | 93cm | 42 | 60.8kg | 15.5% | 109.2km |
| 13 | 土 | KOBE TRAIL GTWSコース走 | 26.4km | ****** | 9:00'51" | 20.5min/km | 98 | 73 | 67cm | 43 | － | － | 135.6km | ||
| 14 | 日 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 11'34" | 6.1min/km | 112 | 171 | 86cm | 45 | － | － | 137.5km |
| 15 | 月 | 男山階段練 | 10 | 1.4km | * | 26'58" | 19.3min/km | 133 | 143 | 36cm | 45 | － | － | 142.1km | |
| 男山←→姫路城 | 3.2km | 17'59" | 5.6min/km | 126 | 173 | 103cm | |||||||||
| 16 | 火 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 11'56" | 6.3min/km | 107 | 169 | 94cm | 41 | 61.0kg | 14.5% | 144.0km |
| 17 | 水 | 勝原グラウンド練習会 | 5,000m | 5.0km | * | 25'59" | 5.2min/km | 132 | 179 | 108cm | 41 | 61.0kg | 14.5% | 149.0km | |
| 18 | 木 | 総合体育館→サブトラック | 0.4km | ** | 3'06" | 7.8min/km | 72 | 112 | 115cm | 44 | 60.8kg | 14.0% | 155.9km | ||
| 坂本練 | 1,000m×5本 | 5.8km | 29'27" | 5.1min/km | 75 | 170 | 116cm | ||||||||
| ダウン | 0.7km | 5'23" | 7.7min/km | 59 | 161 | 81cm | |||||||||
| 19 | 金 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 12'10" | 6.4min/km | 105 | 175 | 89cm | 45 | 60.6kg | 13.5% | 157.8km |
| 20 | 土 | 新神戸→掬星台 | 6.4km | ** | 1:23'58" | 13.1min/km | － | 98 | 78cm | 42 | － | － | 170.0km | ||
| KOBE TRAIL応援 | 2.3km | 34'53" | 15.2min/km | － | 80 | 82cm | |||||||||
| 掬星台→青谷バス停 | 3.5km | 46'39" | 13.3min/km | － | 114 | 66cm | |||||||||
| 21 | 日 | 水都大阪100km ウルトラマラニック 立番移動 |
0.9km | ** | 7'13" | 8.0min/km | 113 | 131 | 95cm | 42 | － | － | 175.6km | ||
| 0.3km | 1'58" | 6.6min/km | 104 | 154 | 99cm | ||||||||||
| 1.6km | 11'56" | 7.5min/km | 113 | 152 | 88cm | ||||||||||
| 0.9km | 7'01" | 7.8min/km | 115 | 143 | 90cm | ||||||||||
| 0.3km | 4'45" | 15.8min/km | 105 | 74 | 85cm | ||||||||||
| 1.6km | 10'31" | 6.6min/km | 146 | 166 | 92cm | ||||||||||
| 22 | 月 | 姫路駅→男山 | 1.9km | ** | 13'02" | 6.9min/km | 109 | 155 | 94cm | 40 | 60.4kg | 15.0% | 180.8km | ||
| 男山階段練 | 10 | 1.3km | 27'53" | 21.4min/km | 167 | 134 | 35cm | ||||||||
| 男山→姫路駅 | 2.0km | 16'31" | 8.3min/km | 128 | 157 | 77cm | |||||||||
| 23 | 火 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 12'58" | 6.8min/km | 103 | 168 | 87cm | 42 | 60.6kg | 14.5% | 182.7km |
| 24 | 水 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 11'48" | 6.2min/km | － | 172 | 94cm | 41 | 61.0kg | 15.0% | 184.6km |
| 25 | 木 | 坂本練 | アップ | 0.7km | ** | 4'30" | 6.4min/km | － | 163 | 95cm | 39 | 61.0kg | 14.5% | 194.2km | |
| 1,000m×7本 | 8.2km | 42'34" | 5.2min/km | － | 167 | 115cm | |||||||||
| ダウン | 0.7km | 6'14" | 8.9min/km | － | 150 | 75cm | |||||||||
| 26 | 金 | B | 中門通 | 1 | 2.6km | * | 17'40" | 6.8min/km | 119 | 171 | 86cm | 43 | 60.4kg | 13.5% | 196.8km |
| 27 | 土 | B | 中門通 | 1 | 2.6km | * | 17'01" | 6.5min/km | 124 | 169 | 90cm | 36 | 60.4kg | 14.0% | 199.4km |
| 28 | 日 | 六甲タイムトライアル ・LOOP2・LOOP3・LOOP4(降) |
33.6km | ******* | 8:51'23" (1:24'16") |
15.8min/km | 114 | 88 | 72cm | 42 | 60.2kg | 15.5% | 233.0km | ||
| 29 | 月 | 金剛山 | 6.9km | ** | 2:33'24" | 22.2min/km | 85 | 60 | 75cm | 44 | － | － | 239.9km | ||
| 30 | 火 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 13'06" | 6.9min/km | 111 | 163 | 89cm | 41 | 60.0kg | 14.5% | 241.8km |
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