| 日 | 曜 | コース | 周回 数 |
走行 距離 |
グラフ | タイム | 速度 | ピッチ | ストライド | 脈拍数 | 体重 | 体脂 肪率 |
ノルディック ウォーク |
筋 トレ |
累計 距離 |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 平均 | 最高 | 安静 | ||||||||||||||||
| 1 | 月 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'34" | 5.3min/km | 178 | 106cm | 133 | 195 | − | − | − | − | − | 3.3km |
| 2 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 15'11" | 4.6min/km | 187 | 116cm | 133 | 150 | − | − | − | − | − | 6.6km |
| 3 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
16,000m | 16.0km | **** | 1:08'09" | 4.3min/km | 190 | 124cm | 152 | 180 | − | − | − | − | − | 23.9km | |
| ダウン | 0.4km | 1'51" | 4.6min/km | 181 | 119cm | 146 | 152 | |||||||||||
| ダウン | 0.9km | 11'42" | 13.0min/km | 153 | 50cm | 99 | 107 | |||||||||||
| 4 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'41" | 5.4min/km | 180 | 104cm | 119 | 135 | − | − | − | − | − | 27.2km |
| 5 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'43" | 5.1min/km | 184 | 107cm | 137 | 170 | − | − | − | − | − | 30.5km |
| 6 | 土 | 六甲全山縦走 | 56.0km | ************ | 9:38'59" | 10.3min/km | 148 | 65cm | 135 | 234 | − | − | − | − | − | 86.5km | ||
| 7 | 日 | C | 夢前川西側 | 1 | 4.6km | * | 25'27" | 5.5min/km | 171 | 106cm | − | − | − | − | − | − | − | 91.1km |
| 8 | 月 | 夢前橋-新蒲田橋(周回) | 3.1km | * | 17'14" | 5.6min/km | 173 | 104cm | 122 | 165 | − | − | − | − | − | 94.2km | ||
| 9 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'36" | 5.3min/km | 178 | 105cm | 123 | 136 | − | − | − | − | − | 97.5km |
| 10 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
アップ | 0.9km | ***** | 4'36" | 5.1min/km | 179 | 109cm | 126 | 165 | − | − | − | − | − | 119.3km | |
| 20,000m | 20.0km | 1:26'48" | 4.3min/km | 190 | 121cm | 150 | 183 | |||||||||||
| ダウン | 0.9km | 10'13" | 11.4min/km | 158 | 56cm | − | − | |||||||||||
| 11 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 16'28" | 5.0min/km | 185 | 108cm | 125 | 136 | − | − | − | − | − | 122.6km |
| 12 | 金 | A | 正門通 | 1 | 1.9km | * | 11'49" | 6.2min/km | 176 | 91cm | − | − | − | 61.4kg | 13.5% | − | − | 124.5km |
| 13 | 土 | RFL芦屋 | 2.0km | * | 8'14" | 4.1min/km | 190 | 128cm | 140 | 164 | − | − | − | − | − | 126.5km | ||
| 14 | 日 | 2.0km | * | 11'55" | 6.0min/km | 179 | 94cm | 122 | 52 | − | − | − | − | − | 128.5km | |||
| 15 | 月 | B | 中門通 | 1 | 2.7km | * | 16'47" | 6.2min/km | 173 | 93cm | 100 | 120 | − | − | − | − | − | 131.2km |
| 16 | 火 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'55" | 5.4min/km | 178 | 103cm | 121 | 178 | − | − | − | − | − | 134.5km |
| 17 | 水 | 広畑走友会 練習会 |
2,000m×3本＋1,000m | 8.2km | ** | 46'13" | 5.6min/km | 173 | 103cm | 144 | 227 | − | − | − | − | − | 143.6km | |
| ダウン | 0.9km | 11'03" | 12.3min/km | 155 | 53cm | 133 | 211 | |||||||||||
| 18 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 18'09" | 5.5min/km | 178 | 102cm | 117 | 133 | − | − | − | − | − | 146.9km |
| 19 | 金 | F | 蒲田橋 | 1 | 9.6km | *** | 55'56" | 5.8min/km | 173 | 99cm | 119 | 180 | − | 60.8kg | 14.0% | − | − | 159.8km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 16'54" | 5.1min/km | 181 | 108cm | − | − | |||||||||
| 20 | 土 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 15'41" | 4.8min/km | 184 | 114cm | 129 | 148 | − | − | − | − | − | 163.1km |
| 21 | 日 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | *** | 1:22'03" | 5.7min/km | 173 | 101cm | 111 | 135 | − | 61.2kg | 14.0% | − | − | 177.5km |
| 22 | 月 | 会社←→網干大橋 | 1 | 3.2km | * | 16'53" | 5.3min/km | 174 | 109cm | 120 | 140 | − | − | − | − | − | 180.7km | |
| 23 | 火 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | **** | 1:13'54" | 5.1min/km | 178 | 109cm | 116 | 137 | − | 60.4kg | 14.0% | − | − | 198.4km |
| W | 木材港 | 1 | 3.3km | 17'26" | 5.3min/km | 178 | 106cm | 120 | 137 | |||||||||
| 24 | 水 | H | 夢前橋 | 1 | 14.4km | **** | 1:12'18" | 5.0min/km | 178 | 112cm | 132 | 211 | − | 60.0kg | 15.0% | − | − | 218.3km |
| 広畑走友会 練習会 |
3,000m＋1,000m | 4.6km | 25'08" | 5.5min/km | 178 | 103cm | 119 | 163 | ||||||||||
| ダウン | 0.9km | 9'19" | 10.4min/km | 160 | 60cm | 100 | 107 | |||||||||||
| 25 | 木 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'51" | 5.4min/km | 177 | 104cm | 124 | 151 | − | − | − | − | − | 221.6km |
| 26 | 金 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'31" | 5.3min/km | 179 | 105cm | 120 | 132 | − | − | − | − | − | 224.9km |
| 27 | 土 | W | 木材港 | 1 | 3.3km | * | 17'40" | 5.4min/km | 177 | 106cm | 116 | 132 | − | − | − | − | − | 228.2km |
| 28 | 日 | 村岡ダブルフルウルトラランニング | 44.0km | ********* | 4:04'15" | 5.6min/km | 179 | 101cm | 143 | 227 | − | − | − | − | − | 272.2km | ||
| 29 | 月 | 会社←→網干大橋 | 1 | 3.2km | * | 20'14" | 6.3min/km | 177 | 89cm | − | − | − | − | − | − | − | 275.4km | |
| 30 | 火 | D | 京見橋 | 1 | 5.0km | * | 32'19" | 6.5min/km | 174 | 89cm | − | − | − | 61.6kg | 13.5% | − | − | 280.4km |
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